La nutrición durante el embarazo es esencial para el crecimiento y desarrollo saludable del feto, así como para la salud de la madre. Aquí te presento algunos aspectos importantes que debes conocer sobre la nutrición durante el embarazo:

1.- Aumento de calorías

Durante el embarazo, se recomienda un aumento de aproximadamente 300-500 calorías por día, dependiendo del peso inicial de la madre y de la etapa del embarazo.

2.- Consumir una variedad de alimentos

Es importante consumir una variedad de alimentos saludables y equilibrados que proporcionen los nutrientes necesarios, incluyendo proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales.

3.- Ácido fólico

Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil tomen suplementos de ácido fólico antes y durante las primeras semanas del embarazo, ya que esto puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el feto.

4.- Hierro

El hierro es esencial para el crecimiento y desarrollo del feto y la producción de glóbulos rojos. Las mujeres embarazadas necesitan más hierro de lo normal, por lo que se recomienda tomar suplementos de hierro y comer alimentos ricos en hierro como carnes rojas, legumbres y espinacas.

5.- Calcio

El calcio es importante para el desarrollo del esqueleto del feto, así como para mantener la salud ósea de la madre. Las fuentes de calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes y algunos tipos de pescado.

6.- Evitar ciertos alimentos

Durante el embarazo, se debe evitar el consumo de ciertos alimentos que pueden aumentar el riesgo de infecciones alimentarias, como carnes crudas o poco cocidas, pescado con alto contenido de mercurio y quesos blandos sin pasteurizar.

7.- Hidratación

Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo, y se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Es importante hablar con un médico o un nutricionista para obtener recomendaciones específicas y asegurarse de que se están consumiendo todos los nutrientes necesarios para una gestación saludable.

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